சிறுநீரகத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் பராமரிப்பு வழிமுறைகள்
சிறுநீரகம் என்பது மனித உடலின் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். மனித உடலில் இரு சிறுநீரகங்கள் உள்ளன. சிறுநீரகம் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை மேற்கொள்கிறது, இதனால் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இதன் வேலைகள், அதை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
சிறுநீரகத்தின் முக்கியப் பணிகள்
- நச்சுகள் நீக்கம்: சிறுநீரகம் இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப் பொருட்களை வடிகட்டி சிறுநீர் மூலமாக உடலிலிருந்து வெளியேற்றுகிறது. இதன் மூலம், நச்சுகள் உடலில் சேராமல் காப்பாற்றுகிறது.
- நீரின் சீராக பரிமாற்றம்: உடலில் நீர்ம மட்டத்தை சீராக வைத்திருக்க சிறுநீரகம் உதவுகிறது. இது தேவையான அளவுக்கு நீரை உடலில் வைத்திருப்பதற்கும், அத்துடன் சத்துக்களை சீராகப் பரவச் செய்வதற்கும் பயன்படுகிறது.
- இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்: சிறுநீரகம் “ரெனின்” எனும் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்து, இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இரத்த அழுத்தம் சீராக இல்லாதால் பல உடல் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படும்.
- எரித்ரோபோயிடின் சுரப்பு: சிறுநீரகங்கள் எரித்ரோபோயிடின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது எலும்பு மஜ்ஜையில் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது.
சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான வழிமுறைகள்
- அதிகமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
தினமும் 8-10 கப் தண்ணீரைக் குடிப்பது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துக்கு அவசியம். தண்ணீர் குறைவாக இருப்பது சிறுநீரக கற்கள் போன்ற பிரச்சினைகளுக்குக் காரணமாக முடியும். அதனால், தண்ணீரை பரிமாணமுறக் குடிப்பது முக்கியம். - உப்பின் அளவை கட்டுப்படுத்தவும்
அதிக உப்புப் பயன்படுத்துவதால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும், இது சிறுநீரகத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். சத்து உள்ள உணவுகளுடன், குறைந்த உப்பும் சர்க்கரையும் உட்கொள்ள வேண்டும். - சரியான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளவும்
தினசரி உடற்பயிற்சி மூலம் உடலில் எடை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். அதிக எடை கொண்டவர்கள் சிறுநீரகத்திற்கு சுமையைக் கொண்டுவந்துவிடுவார்கள். மேலும், உடற்பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி சிறுநீரக செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும். - சரியான தூக்கம் தேவை
இரவில் சரியான நேரத்தில் தூங்குவது, சிறுநீரகங்களின் பராமரிப்பு செயல்களை சீராகவும் உடல் முழுவதும் ஆரோக்கியமாகவும் வைக்க உதவும். - சிகரெட் மற்றும் மதுவை தவிர்க்கவும்
புகைத்தல் மற்றும் மது பயன்படுத்தல், சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டில் பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். - சிறுநீரக பரிசோதனையை அடிக்கடி செய்யவும்
ஒவ்வொரு ஆண்டும் சிறுநீரக பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது சிறுநீரக பிரச்சினைகளை அடையாளம் காண உதவும். அதிகம் கெடல் அடையும் வரை பிரச்சினைகளை அறிய முடியாது என்பதால், முன்னெச்சரிக்கை பரிசோதனைகள் அவசியமாகிறது.
முடிவு
சிறுநீரகம் உடலின் அடிப்படை சுத்திகரிப்பு அமைப்பாக இருப்பதால், அதனை ஆரோக்கியமாக பராமரிப்பது மிக முக்கியம். தண்ணீரை பரிபூரணமாகப் பருகுவது, உடல்நலத்தை பராமரிப்பது, உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை நீண்ட நாட்களுக்கு பராமரிக்க முடியும்.
